奋斗的青春最美丽，

奔跑的中考最激情，

携上梦想，带足勇气，

举胸中豪情，

倾热血满腔，

与雷霆碰杯，

同日月争光。

三年砺剑，今日策马闯雄关，

一朝试锋，六月扬眉凯歌还。

九年求学时光转瞬即逝，明天我们将迎来期盼已久的中考，有激动，有紧张，更有一份美好憧憬怀揣心中!

2019武汉市中考时间：

6月20日  周四

上午 9:00－11:30 语文

下午 14:30-16:30 数学

17:00-17:40 道德与法制

6月21日  周五

上午 9:00－11:00 物理 化学

下午 14:30-16:30 英语

助力中考  金榜题名

电子科技学校

一年一度的中考

对每个考生来说都是一道关口

考前的紧张气氛几乎对每个考生

都是一股无形的压力

因此良好的心态是中考制胜的重要法宝

今天小科从心理调节和饮食两个方面

为大家提供一些建议

希望可以帮助众多考生缓解压力

心理调节篇

01

强化自信

不论考生个人情况如何，每人都有自己的优势和不足。在考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多想想自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就很可能会导致失败了。

02

优化情绪

现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子；或漫步户外，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

03

自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把中考想象成一次难得的人生经历就行了。

04

积极暗示

考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。

05

看淡结果

在应对考试时，考生不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实中考只是比较大型的测验而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是考试结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。

06

正常作息

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。

07

面带微笑

心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

08

面对现实

既然参加大型考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考试。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

09

保持平常心

家长们会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，而考生们自己需要做的，就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能泰然处之。

减压食物篇

1.香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2.杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一大把杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃一些杏仁可有效减压。

3.开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

4.菠菜

镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

5.芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。

6.鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

7.酸奶或鸡蛋

身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中学习时，最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。

8.薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力，提起精神的目的。

9.蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

10.决明子茶

眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的学习而无法消除疲劳时，就养成喝决明子茶的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力。

除了多吃以上推荐的10种减压食物外，还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

经验之谈

以下是一些网友给考生的建议，希望有所帮助——

@L妍纯：

中考前我们宿舍几个人还是按照以往的作息，不过每天的学习任务会稍微轻一些。有时间的话大家会一起聊聊天，拍拍照，都是以后宝贵的回忆呢！

@林小柒-m：

考前没几天就不用题海战术了，不过也千万不要完全不做题呀，要恰当地做点儿，保持手感就好了。

@Sxdd：

考试前千万不要吃以前没吃过的东西，也千万不要喝冰凉的东西……要不然一边过敏一边发烧一边做题可不是什么轻松的事情，说起来都是泪啊……

鄂州电子科技学校欢迎您！

鄂州电子科技学校积极响应湖北省人民政府深入贯彻落实党的十九大精神，全面深化职业教育改革，服务光谷东国家经济示范区的产业群，由鄂州市教育局批准成立、湖北省教育厅备案以技能高考升学和准军事化管理为特色的综合性中等职业学校。其前身是原武汉军需工业技工学校光谷东校区，具有深厚的历史和文化底蕴。

最后，小科祝考生们

心态稳定，发挥正常，中考大捷！

END